Rengangan PNF

Regangan Otot.(Sukan)

Salam sejahtera saya ucapkan kepada semua, entri kali ini saya ingin menerangkan sedikit sebanyak berkenaan teknik regangan yang betul.

Sebagai seorang ahli sukan, kita semestinya tahu bagaimana untuk membuat regangan bengan baik. Tapi adalah ia betul dari segi teknik dan cara lakuan?

Kiraan regangan biasanya dikira dari 1 sehingga 8 sahaja, tetapi teknik yang betul adalah selama 20 saat ke atas. Ini bagi membantu otot bersedia dari fisiologinya dan dapat mengelakkan kecederaan semasa bersukan.

Kita perlu tahu bahawa regangan dilakukan sebelum dan selepas bersukan ini untuk membantu pemulihan (rehat) otot dan mengelakkan kesakitan (lesu). Otot-otot besar harus diberi penekanan. Semasa meregang, otot kita akan memanjang dan anda harus lakukan regangan secara perlahan-lahan. Elakkan henjutan semasa melakukan regangan.

Seterusnya saya ingin menerangkan berkenaan Regangan PNF (Proprioceptive Neuromuscular Fasilitation). 

Apakah Rengangan PNF?

Rengangan PNF merupakan terapi fizikal untuk otot-otot.

- Direka oleh ahli fisiologi iaitu Charles Sherrington pada tahun 1940-an.

- Melibatkan pergerakkan pasif dan aktif.

- Membantu dalam pulihan otot (terapi) dan fleksibiliti

- Mengelakkan kecederaan sukan

- Memerlukan seorang pembantu

Prosedur

- Pembantu meregangkan otot (utama) atlet. Atlet dalam keadaan rehat.
- Pembantu menolak (pasif) sehingga otot terasa tegang. Tahan dalam kiraan 20 saat.
- Selepas 20 saat, atlet hendaklah melawan arah tolakan (aktif) selama 6 saat.
- Pembantu tolak lagi otot atlet lebih dari biasa (secara beransur-ansur).
- Kiraannya adalah 20 saat (pasif) dan 6 saat (aktif).

Regangan PNF

Hamstring

 Groin(kangkang)

 Kuadrisep

Pektrolis Major

Saya ingatkan disini agar lakukan PNF secara beransur-ansur dan pembantu elakkan henjutan semasa menolak atau menarik bahagian otot. Anda akan berasa lebih selesa dan yakin untuk bersukan. Selamat mencuba!

Dropbox..

Selamatkan dokumen anda dengan menggunakan dropbox. Saya telah lama menggunakan dropbox, kebanyakan tugasan yang dibuat selalunya disimpankan terus ke dalam dropbox.

Antara kebaikkan dropbox adalah, dokumen yang disimpan akan selamat walaupun komputer rosak atau diserang virus, kerana dokumen anda akan terus disimpan ke server. Tapi komputer anda hendaklah mempunyai akses internet.

Selain itu fail yang anda simpan di dalam dropbox boleh ke dalam gajet lain seperti telefon pintar, tablet dan banyak lagi. Saya telah menginstall dropbox ke dalam Iphone dan blackberry supaya dapat diakses setiap masa. 

Bagi yang menggunakan wifi yang blok, contohnya di IPGKTAR. anda boleh memuat turun dropbox selepas office hour. Kalau anda dapat buka facebook, maksudnya dapatlah dropbox anda berfungsi. Selamat mencuba.

 B&W Kenangan lama masih segar di sana.

 B&W Teman setiap petang di padang.

B&W Kunci kereta dengan latar belakang putih.

 B&W Pemberat serbaguna.

B&W Senja di sudut blog.

Gigi oh gigi.

Pernah tak korang sakit gigi..? aduh.. Perghh!!! sakitnya tak tertahan. Lebih-lebih lagi waktu malam masa nak tido, memang terseksa zahir dan batin. Sebenarnya aku tengah sakit gigi sekarang ni, baru je makan pain killer. ok sikit la.. 

Mengambil pain killer ni sebenarnya tak elok untuk badan, dan ia memberi kesan buruk dalam jangka masa yang panjang. Antara penyakit yang korang boleh dapat ialah, kerosakan hati, masalah hempedu dan banyak lagi. Jadi bagi sesiapa yang suka ambik ubat penahan sakit ni tolong lah kesian dengan badan sendiri.

Haa... ni ubat penahan sakit yang aku makan. Tak baik diamalkan.

Mefenamic Acid

In patients taking Mefenamic Acid or other NSAIDs, the most frequently reported adverse experiences occurring in approximately 1 to 10% of patients are:

Gastrointestinal experiences including - abdominal pain, constipation, diarrhea, dyspepsia, flatulence, gross bleeding/perforation, heartburn, nausea, GI ulcers (gastric/duodenal), vomiting, abnormal renal function, anemia, dizziness, edema, elevated liver enzymes, headaches, increased bleeding time, pruritus, rashes, tinnitus.

Additional adverse experiences reported occasionally and listed here by body system include:

Body as a whole

Fever, infection, sepsis

Cardiovascular system

Congestive heart failure, hypertension, tachycardia, syncope

Digestive system

Dry mouth, esophagitis, gastric/peptic ulcers, gastritis, gastrointestinal bleeding, glossitis, hematemesis, hepatitis, jaundice

Hemic and lymphatic system

Ecchymosis, eosinophilia, leukopenia, melena, purpura, rectal bleeding, stomatitis, thrombocytopenia

Metabolic and nutritional

Weight changes

Nervous system

Anxiety, asthenia, confusion, depression, dream abnormalities, drowsiness; insomnia, malaise, nervousness, paresthesia, somnolence, tremors, vertigo

Respiratory system

Asthma, dyspnea

Skin and appendages

Alopecia, photosensitivity, pruritus, sweat

Special senses

Blurred vision

Urogenital system

Cystitis, dysuria, hematuria, interstitial nephritis, oliguria/polyuria, proteinuria, renal failure
Other adverse reactions, which occur rarely are:

Body as a whole

Anaphylactoid reactions, appetite changes, death

Cardiovascular system

Arrhythmia, hypotension, myocardial infarction, palpitations, vasculitis

Digestive system

Eructation, liver failure, pancreatitis

Hemic and lymphatic system

Agranulocytosis, hemolytic anemia, aplastic anemia, lymph-adenopathy, pancytopenia

Metabolic and nutritional

Hyperglycemia

Nervous system

Convulsions, coma, hallucinations, meningitis.

Respiratory

Respiratory depression, pneumonia

Skin and appendages

Angioedema, toxic epidermal necrosis, erythema multiforme, exfoliative dermatitis, Stevens-Johnson syndrome, urticaria

Special senses

Conjunctivitis, hearing impairment

Aku dapat maklumat kat sini...
http://www.drugs.com/sfx/mefenamic-acid-side-effects.html

Kongsi-kongsikan lah kepada rakan anda.